Entrevista - Agência Lusa

http://www.record.pt/noticia.aspx?id=a8b6d28d-5f5a-4c0a-89e8-91724847f3ba&idCanal=00000313-0000-0000-0000-000000000313

Rowing Technique

By Rob de Rooij (summary based on Korzeniowsky/Spracklen)

INTRODUCTION

An athlete’s technical ability, fitness, and state of mind determine the level of his or her performance. Although the role of technique is common to every sport, rowing requires considerable technical proficiency for high levels of performance. It does not help to develop strength, endurance, and other physiological capabilities if a rower does not have the skill to use them to increase the speed of the boat. Very often, smaller less powerful lightweight crews are successful against stronger heavyweights, particularly in smaller boats, due to higher skill levels.

We mostly concentrate on the fundamentals of rowing technique. We have the opinion that by adhering to the fundamentals, it is possible to coach both novices and advanced crews in the most efficient manner. Our technique is no ‘abacadabra’, it is as simple as possible. Talking with many experienced, successful coaches taught us that they have simplified their teaching techniques over the years.

As the coach (and also as a rower) you should have a thorough knowledge and understanding of the basic principles of rowing technique. Every coach must posses a very strong image (a mental model) of the rowing stroke and should be able to transfer this image to rowers in a simple, easy-to-understand language.

NATURAL ROWING STYLE

The basic rowing technique we use is a logical, natural movement.
There is no room for dramatic, abrupt motions that would counter or slow the speed of the boat. Body actions, blade motions, and seat movements must all be in harmony with the speed of the boat.
At the beginning of the rowing stroke, the rower locks the blade in the water, already with pressure on the foot stretcher. This is important because the only physical stable connection of athlete and boat is the foot stretcher. Loose pressure there is losing contact with the shell.

When the blade receives pressure he will start pushing the legs against the foot stretchers. This causes the body weight to shift from the seat to the oar handle(s) (suspension, hanging). The upper body and arms just hold firmly but relaxed the oar(s), while the legs drive down. Towards the end of the leg drive, the back swings open, followed by a quick bend of the arms. The length of the swing is determined by how long you can keep the pressure on the blade.

This way, the legs, back, and arms work in a logical and natural
sequence, overlapping each other and creating steady pressure on the blade through the stroke.

If rowers understand the concept of “hanging”, it will usually not be necessary to teach them when to “open” the back or when to bend the arms. Hanging on the oar will dictate the natural sequence of the rowing motion. If the understand the concept of “pressure”, it will not be necessary to teach them how long the drive has to be towards the finish.

Another principle of this style is that all motions are related and are in harmony with the speed of the boat. This way, whatever the cadence, the whole rowing cycle looks easy, fluid and effortless. The fluidity of the stroke will make incorrect motions (abrupt accelerations, body jerks) more apparent.

SPEED OF THE BOAT: POWER, LENGTH, AND RATE

Mike Spracklen stated once these 3 factors. It is common knowledge in the world or rowing-coaches, but here I would like to repeat it. The 3 factors that determine the speed of the boat, they are: POWER LENGTH RATE.

If a crew rowed at maximum capacity in all three of these components at the same time, it is doubtful they could row 10 strokes before technique withered and boat speed faded. The number of strokes required to complete 2000 meters is from 200 to 250 and clearly, equilibrium of power, length and rate must be achieved. Rowing is basically a power endurance sport, but, as mentioned before, it requires a high level of skill. Choosing the "right" technique and then teaching it is a coaching skill and there are many differing opinions about which method is the best. Whatever the method preferred, power, length and rate are the basic ingredients.

RATE
Rate is the easiest to achieve. Keeping it at its optimum in a race is not the main problem. Length and power are the first to deteriorate when the pressure of the race reaches its peak.

LENGTH
The most efficient part of the stroke is when the blade is passing at 90 degrees to the boat. Only when it is at this angle is its force propelling the boat wholly in the correct direction. In theory an efficient length of the stroke is from 45 degrees at the catch to 135 degrees at the finish. In practice the body prevents the oar from reaching more than 125 degrees. To achieve 45 degrees at the catch, the reach must extend beyond this angle. A longer finish can be drawn in a sculling boat but it is inefficient to draw more than 130 degrees.
It is important to have the total length being determined by the athlete’s individual capacity (limiting factor is usual flexibility) and not to force an athlete in a model. Forcing an athlete into a model is a guarantee for injuries and discomfort.

POWER
Maximal power is achieved by appropriate sequencing of then contributing muscles from strongest to weakest_LEGS FIRST......The quadriceps and gluteus; Then the BACK..... The lower back; Then the SHOULDERS and ARMS... The latissimus dorsi, trapezius, rhomboids, and biceps.

BLADE WORK

Blade work is a skill, which has direct impact on the movement and speed of the boat. For this reason we pay much more attention to correct blade work then to the body motion. Yet, the blade work is a direct reflection of what is happening inside the boat. It is possible to change either body motion or blade work and see improvements in the other element.

ROWING STYLE

Rowing styles differ in where emphasis is placed. The emphasis, for example, may be the catch, the finish, or the rhythm. Body positions and movements will be influenced by this emphasis. The method we prefer is based on rhythm. The stroke is divided into two phases: 1) The STROKE or power phase, and 2) The RECOVERY or resting phase. The athletes are trained to apply full power to each stroke and to rest and prepare the new stroke during the recovery, which will help them apply power to 200+ strokes or the number required to complete the race.

IS IT IMPORTANT?

The ability to apply power is an essential physical requirement.
Physical capacity is acquired by training, but the coordination of muscular contraction in the rowing stroke is the essence of good technique.
It requires a lot of quality km´s in order the technique to become ‘automatic’. It is essential to become automatic, because during great stress and fatigue (like in a race) the body always will tend to go on “auto-pilot”. For that this “auto-pilot” has to be well trained to re-produce a natural style.

Rob De Rooij

SIM à Revolução

Terminou o período de votação acerca do estado do Remo nacional. A opção dos visitantes foi um clara e esmagadora, com mais de 97% a defenderam uma mudança de rumo do remo nacional. Apenas 2% dos visitantes não concordam com uma revolução, aparentemente satisfeitos com o panorama do remo no nosso país.

Não chega dizer que Sim ou que Não! É necessário "apontar o dedo" e apresentar as mudanças a fazer, expor os beneficios das mesmas para que quem lidera e toma as decisoes possa mudar os aspectos negativos e levar o Remo a bom porto...

Fica o apelo a todos os visitantes deste blog que nos deixem a seu comentário sobre o que esta mal e apresentem soluções que tornem o nosso Remo numa modalidade de topo a nivel nacional e internacional.

CARNAVAL

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Fotos:http://picasaweb.google.com/fragamendes/Carnaval#

Estágio Montemor-o-Velho

No fim de semana passado realizamos um pequeno estágio em Montemor, aproveitando a deslocação do clube para a realização do C.N.Veteranos. Para além dos veteranos, que infelizmente não competiram, o Sport possibilitou a deslocação de outros atletas para treinar na pista.
Os dois dias de concentração serviram para alguns membros da equipa senior feminina e tambem da equipa junior se prepararem para regatas que se aproximam. O balanço final foi positivo, com um excelente ambiente entre os atletas e treinadores, ambos premiados com um excelente plano de água e um clima muito agradável.

Brevemente mais fotos.

Eleições FPR

Ambos os candidatos à liderança da federação foram expor as suas propostas e intenções para o próximo ciclo. As opiniões são um pouco diferentes, um dos candidatos defende que a nossa equipa poderá ser uma excepção, enquanto o outro candidato referiu que a nossa equipa deveria ser um exemplo a seguir pela estrutura federativa.

Se a aposta for na continuidade do sistema, sem duvida que teremos que ser uma excepção, não pelo facto de queremos um tratamento diferente, mas sim pela forma de trabalhar e atingir objectivos ser diferente da implementada na federação até ao momento, não iremos cair nos mesmos erros do passado.
Se houver uma mudança, será pela primeira vez que a nossa equipa será encarada como um exemplo de trabalho e organização, sinceramente não podemos ser um exemplo na forma de trabalhar porque maior parte das pessoas não faz ideia da forma como trabalhamos, quanto muito somos um exemplo a seguir apenas nos resultados que atingimos e pela empenho depositado.

A nossa equipa apenas quer continuar a trabalhar da forma mais eficaz, acima de tudo com os treinadores que sempre nos apoiaram. Esperamos que nos próximos anos não haja "ditos por não ditos", "não hajam treinadores a treinar às escondidas", "encontros secretos", "treino pela Internet depois de assistir as provas na tv", "investimento privado para beneficio publico", "apoio financeiro para indivíduos que não o merecem", falta de bom senso e hipocrisia.
Mas acima de tudo que não se "brinque" com os atletas, desde júnior até ao sénior, porque são eles que trabalham muito para alcançar o sonho e não para gastar as sua energias em barreiras criadas de forma desnecessária que levam a desmotivação e respectivo abandono.
Finalizado, a nossa mensagem para o próximo presidente é que não queremos ser uma excepção nem um exemplo, queremos ser o que somos.
Somos uma equipa unida e organizada para dia após dia melhorar a nossa prestação em busca dos melhores resultados.

PARABÉNS PEDRO!

Faz hoje 26 anos o Pedro.
A equipa deseja um feliz aniversário e votos de muitos anos de sucessos desportivos!

Pratinni

Parabéns Grande Pratinni....
Nesta foto ainda estavas com uns aninhos a menos e a dar uns autografos por terras helvéticas!!!

Felicidades e continua a ser o que és...
Um grande Abraço da Familia Sport.

Euro Open - Indoor Rowing

No próximo dia 24 irá realizar-se o Europeu de Remo Indoor em Palalottomatica-Roma. Há uns meses atrás surgiu a possibilidade de participação da equipa nesta prova com o apoio de patrocinios, para além da competição seria mais uma oportunidade de divulgação da equipa a nível europeu. Mas após a estruturação da epoca esta prova não se enquadrava com os objectivos e com o plano anual realizado pelos treinadores.
Planificação diferente tem o recém formado 2xLM holandês, que vai participar neste europeu indoor para dar provas do sua condição fisica na máquina. A equipa que é constituida pelo 1xLm e um elemento do 4-LM, esta dupla já traçou como meta "o Ouro" em Londres 2012 e ainda este ano ambicionam atingir a Final A no Campeonato do Mundo em Poznan.

http://www.nlroei.nl/displayarticle-2213.html

Resultados (update 25/01) :

http://lnx.concept2.it/main/index.php?option=com_content&task=view&id=121&Itemid=163

Festas de S.Gonçalinho

No passado dia 11, demos um salto até Aveiro para festejar o S.Gonçalinho. Trata-se de uma festa popular que consiste em subir até ao topo da igreja e atirar cavacas para os populares que se encontram cá em baixo com redes improvisadas para apanhar as ditas cavacas. É claro que não podia faltar a passagem pelo sino e fazer as tão desejadas promessas. Como os desejos do ano passado se tornaram realidade, este ano tivemos que voltar lá com a equipa ainda maior...

No próximo dia 25 de Janeiro irá realizar-se, em Gaia, mais um Campeonato Nacional de Fundo. Pelo 3º ano consecutivo o Sport vai apostar na embarcação de 4xh, embora este ano haja uma alteração na equipa com a entrada do João. Esta não será a primeira prova que a equipa realiza, anteriormente já participou em 4-h na Regata de Natal e 4x/h4-h em Sevilha. Estas ultimas, foram bons testes para a equipa já que o objectivo principal era ganhar as regatas de 1xh e 2xh.


O grupo de trabalho está unido, incluindo os treinadores e dirigentes, assim como todos os atletas do Sport que se preparam diariamente para atingir os seus objectivos ao longo desta época.

O passado recente! Até 2009...

Chegamos ao fim de 2008, um ano marcado com a prestação nos Jogos Olímpicos em Pequim. Os meses vividos antes da regata de qualificação foram de muito trabalho, concentração e de união entre a equipa. Em Junho, foi o momento de "gastar o dinheiro que havia no banco", era a altura de juntar todas as peças e lutar por um lugar nos JO. E assim foi, a lutar até aos últimos metros para garantir a presença tão desejada, alcançar o objectivo e realizar um sonho. Em Pequim, com a equipa reduzida a dois e a viver momentos de deslumbre, aumentava o risco de cometer erros. A única forma de combater um fracasso foi aumentar a união e focar apenas no essencial, pôr em prática toda a preparação e experiência desenvolvida pela equipa ao longo de anos. Terminamos a "nossa viagem olímpica com a cereja no topo do bolo", com um excelente 8º lugar que nos abriu portas para o futuro.

Depois de umas merecidas férias, retomamos lentamente o trabalho e a equipa formulou novos objectivos. Nesta fase inicial da época, foi definido que a maior parte do trabalho seria realizado em 1x, com o objectivo de aumentar a competitividade e melhorar os erros técnicos individuais. Este trabalho individualizado irá permanecer, embora a partir de agora se inicie o trabalho em equipa com objectivo de alcançar o nível técnico desejado.

Fica aqui o balanço final deste ano, só nos resta desejar a todos um Excelente 2009.

The show must go on!

Ao longo da época passada tivemos atletas que nos acompanharam diariamente nos nossos treinos e estágios. Um deles foi o Paulo Quesado, que esteve presente nos treinos e em grande parte da preparação da equipa, demonstrou sempre grande cooperação e dedicação ao grupo. Para além de um amigo, o Paulo demonstrou ser um atleta competitivo e de nível internacional. Fica aqui o nosso "obrigado" e desejos do maior sucesso ao Paulo no seu novo clube.

Agora é a vez do João Costa fazer parte da preparação da equipa. O João tem um grande potencial e uma ambição fora do comum, o seu contributo tem sido bastante importante para a equipa e para o clube. Esperamos que no futuro o João atinja os seus objectivos e nos ajude atingir os nossos.

"Nutrição e Performance Desportiva"

Decorreu no passado dia 21 de Dezembro uma palestra sobre Nutrição e Performance Desportiva, organizada pela Secção de Remo do Sport Club do Porto.
Nesta iniciativa participou o Prof. Dr. José Augusto dos Santos da Faculdade de Desporto da Universidade do Porto, mencionando uma grande estima pela nossa secção de Remo.

Revelou-se uma grande adesão de Atletas e Encarregados de Educação, uma enorme interacção entre o Orador e os Atletas.

Esta iniciativa demonstrou ser bastante proveitosa, clarificou muitas interrogações em relação à alimentação dos atletas: antes, durante e depois da prática da actividade física.

No final, ficou a promessa de uma nova palestra acerca do mesmo tema para consolidar a informação facultada, tendo como objectivo a alteração de hábitos alimentares.

Think before you talk

A coach is always full of doubts, and in general good in identifying a problem. Finding the solution to that problem tends to be more difficult. Sometimes coaches are just copying what the cracks are doing. Or the coach tries to invent something which was already discovered by others. They apply techniques, technical details or material of a top crew on their own team which is still in an development phase. This culture of combining "copy-paste" and "inventar" will result in what I name:" re-inventing the wheel but in the square version" i.e. making a solution not adequate for their team.

I will not deny that technical parameters are important, because they are. But a new boat, or a perfect affination, neither a perfect program (does that exist?) are not a sufficient conditions for success. Any program should be centered on the athlete and his capacities. Technical models, programs and/or numbers are tending to be more and more absolute. They should be more relative. Another thing which grabbed my attention is the way of communicating. Usually a lot of volume and 'asneiras' are involved. You see dedicated coaches yelling or shouting at their athletes during a race or training. I think that is not the way to do it. It does not make sense to shout or yell: 'Força' or 'Mais rapido' or 'Estamos quase'.
The athlete knows that already by himself.
Better is to focus and communicate what the athlete has to do or feel.
"Mais força" but where? Legs? Body? Finish?.
"Mais rápido" but how? Catch? Recover? Drive? Release?
"Estamos quase" this is a Mickey-Mouse remark; the race is 2k for all.

"Think before you talk"
Rob De Rooij

Federação Italiana

Enrico Gandola é o novo presidente da Federação Italiana. Aos 41 anos tornou-se o presidente mais novo de sempre ao comando da federação, o ex-remador campeão do mundo tem como principal objectivo encontrar financiamento para projectos nos clubes, de forma a desenvolver os treinadores e dinamizar o remo italiano.
Gandola tem entre os seus colaboradores atletas internacionais como: a Gabriela Bascelli, Pettinari, Amitrano e o Giovanni Calabrese. O novo presidente escolheu um grupo jovem e ciente do funcionamento do remo actual.

http://www.worldrowing.com/display/modules/news/dspNews.php?newid=324550

http://www.canottaggio.org/welcome.htm

fragamendes.blogspot.com

Criamos este espaço para dar a conhecer a todos o dia-a-dia da equipa, relatar os futuros "episódios" no caminho para Londres 2012. Este ano acabou mais um ciclo olímpico, repleto de acontecimentos marcantes para nós, foram 4 anos de muito trabalho, algumas barreiras e muitos momentos altos, no fim conseguimos alcançar um magnifico resultado em Pequim.
O novo ciclo já começou, com o remo indoor e com as regatas em Sevilha em que obtivemos excelentes prestações. Esperamos que nos proximos anos, seja possivel contar com o apoio de toda a comunidade do remo, principalmente de todos os remadores.